Alternativen zum Schreibtischstuhl – die Auswahl ist groß

Beim Thema Sitzen während der Arbeit sind wir meistens klassisch unterwegs: Fünf Rollen, eine Gasfeder für die Höhenverstellung, eine Sitzfläche und Rückenlehne und fertig ist der Stuhl, der uns zum 90-Grad-Sitzen einlädt. Es gibt aber viele Alternativen zum klassischen Bürodrehstuhl, die variables und vielfältiges Sitzen und Arbeiten erlauben und im Idealfall besser zu uns und unserer Arbeitssituation passen.

Ein klassischer Sattelstuhl erinnert an einen Pferdesattel, auf dem man deutlich höher sitzen sollte als auf einem normalen Stuhl. Er hat meist keine Rückenlehne. Der Winkel im Kniegelenk ist nicht 90°, sondern meist deutlich über 100°. Als Folge öffnet sich auch die Hüfte, das Becken wird leichter aufgerichtet und der untere Rücken ist gerade, die Bandscheiben werden flächig belastet.

Damit der Stuhl zu kleinen und großen, schmalen und kräftigen Menschen passt, bieten einige Hersteller unterschiedlich breite Sättel an. Ein sehr gutes Detail ist außerdem eine Neigungsverstellung. So kann unangenehmer Druck im Genitalbereich vermieden werden.

Durch die hohe Sitzposition ist der Sattelstuhl auch bei Therapeuten, Ärzten, Zahnärzten u.a. Berufsgruppen bekannt und beliebt. Am Schreibtisch kann er in Verbindung mit einem höhenverstellbaren Tisch eine interessante Alternative sein. 

Der „Sanfte Sattelstuhl“

Anders als beim Pferdsattel ist die Sitzfläche hier gerade aber stark verkürzt, nur im Mittelbereich ist die Sitzfläche fast so tief wie bei einem normalen Stuhl. Die verkürzte Beinauflage erlaubt auch hier eine erhöhte Sitzposition. Gleichzeitig sitzt man nah an der Rückenlehne, die bei sanften Sattelstühlen meist dazu gehört, und erreicht so eine gute Stützung des Beckens.

Die Kombination von erhöhter Sitzposition und Rückenlehne hilft kleineren Menschen häufig, eine zur Tischhöhe passende Sitzhöhe zu realisieren. Schulter- und Nackenbeschwerden können so in vielen Fällen umgangen, bzw. reduziert werden. Interessant sind die „Sanften Sattelstühle“ auch durch die Vielfalt der möglichen Haltungen. Reitersitz, Stützposition (Stehhilfenfunktion), 90° gedrehtes Sitzen u.v.m. können hier jederzeit umgesetzt werden.

Inzwischen gibt es auch „Sanfte Sattelstühle“ mit dynamischem Sitzwerk, sowie höhen- und tiefenverstellbarer Rückenlehne bzw. Beckenstütze. Diese Stühle sollten auch für Zahnärzte und Ärzte, Therapeuten, Frisöre, aber auch Goldschmiede und Uhrmacher von Interesse sein. Das sanfte Pendelsitzwerk beeinflusst die Feinmotorik, also die Arbeit der Hände nicht. Statische Belastungen und unnötige Verspannungen können vermieden werden.

Der „Dynamische Hocker“

Den Büroalltag ausschließlich auf einem Hocker zu verbringen ist meistens keine gute Idee. Während man im ersten Moment des Sitzens auf einem Hocker oft hört „Hier sitze ich ja automatisch gerade“, ist das doch tatsächlich nur der erste Eindruck.

Auf einem Hocker richten wir unser Becken intuitiv auf. Wir sitzen auf den Sitzbeinhöckern und der untere Rücken ist gerade, der Bandscheibendruck ist optimiert. Diese Haltung erreichen wir durch aktive Aufrichten des Beckens. Die hierbei eingesetzten Muskeln ermüden aber ziemlich schnell, weil sie durch die Anspannung kaum durchblutet werden. In der Folge wird unser Becken kippen und wir „hängen auf dem Hocker“.

Trotzdem haben Hocker ihre Berechtigung:

• wenn ich häufig aufstehen muss oder immer wieder kleine Wege zu erledigen haben
• wenn ich regelmäßig zwischen der Arbeit im Sitzen und Stehen wechseln kann (und das auch mache)
• wenn mein Sitzalltag durch Besprechungen, Kundenkontakte, Meetings, Außentermine regelmäßig unterbrochen wird und lang andauernde Sitzphasen die absolute Ausnahme sind.

Dynamische Hocker folgen dem Ballprinzip (z. B. Swopper von Aeris, CoreChair von Viasit), dem Pendelprinzip (Foxter von Haider Bioswing) oder nutzen einen Fußteller um Dynamik ins Sitzen zu bringen.

Die Stehhilfe – am besten dynamisch bitte

Stehhilfen sollen uns helfen, lange Phasen des Stehens angenehmer zu machen. Gerade das statische Stehen an einer Stelle ist so gar nichts für uns Menschen und macht uns regelrecht unruhig. Das weiß jeder Wirt, weswegen an der Theke eine Thekenstange montiert ist. So kann der Kunde mal den einen, mal den anderen Fuß auf die Stange stellen und das Stehen dynamisieren und im Thekenstand seinen Aufenthalt genießen.

Heute gibt es dynamische Stehhilfen, die einen großen Höhenverstellbereich haben und somit sowohl das Sitzen, als auch die Stützpostion (Stehhilfenfunktion) erlauben. In der Stützposition kann die Stehhilfe nach vorne und hinten, links und rechts ausgelenkt werden. Das vergrößert zum einen den Aktionsradius und hilft zum anderen, Muskelverspannungen zu vermeiden.

Als Sitzgelegenheit sind Stehhilfen meist nur kurzfristig zu nutzen, die kleinen Sitzflächen machen längeres Sitzen wenig komfortabel. 

Damit sind Stehhilfen beliebt an Sitz-Steh-Tischen, um in der sog. Stützposition zu arbeiten. Sie bieten sich aber auch an Theken, hohen Arbeitsplätzen, in Bereich der Maschinensteuerung und -kontrolle an.

„Backboon“ – das neue Möbel am Schreibtisch

Der Backboon erinnert spontan an ein Rhönrad und man fragt sich wie man darauf arbeiten soll? Die Praxis zeigt jedoch, dass das sehr gut geht und der Rücken wirklich entlastet und der Stoffwechsel aktiviert wird.

Das Vor- und Zurückpendeln hält seine Nutzer in Schwung und nach ein wenig Übung und Gewöhnung kann man den Bewegungsimpuls auch über die Wadenmuskulatur – unser peripheres Herz – steuern und so den venösen Rückfluss aktivieren.

Das höhenverstellbare Rückenpolster erlaubt uns zu entspannen und man kann sehr kontrolliert am Schreibtisch arbeiten. Wer den Backboon ausprobiert ist meistens beeindruckt und angenehm überrascht. Allerdings wird ein wenig mehr Platz hinter dem Tisch benötigt.

Mein Fazit

Neben guten, dynamischen und rückenfreundlichen Bürodrehstühlen bieten sich also zahlreiche Alternativen für all die an, die Rückenprobleme haben oder einfach das klassische Sitzen reduzieren und durch dynamische Varianten ersetzen wollen. Wen das interessiert, der testet das einfach bei uns.

Ihr Lothar Jux
Diplom Sportlehrer,
Rückenschullehrer, Ergonomieberater

Kontakt

Büro + Ergonomie
Odenthaler Straße 138
51465 Bergisch Gladbach
Telefon: 02202 25 19 81
Mail: info@ergonomieberatung.org

Weitere Informationen:ergonomieberatung.org, he-consult.de

Zur Person

Lothar Jux ist Diplom Sportlehrer, Rückenschullehrer und Ergonomieberater. Er ist aktiv in den Bereichen „Betriebliches Gesundheitsmanagment“ und Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung. 

Als Sportwissenschaftler und Rückenschullehrer gilt das besondere Interesse der Ergonomie, der menschengerechten Arbeitsplatzgestaltung. Dieser Aspekt gewinnt zunehmend an Bedeutung, da wir länger arbeiten (werden) und Ergonomie einen nennenswerten Beitrag zur Belastungsreduzierung, zur Leistungsfähigkeit und dem persönlichen Wohlbefinden leisten kann. 

Zum Angebot

Der Handelsbereich „Büro + Ergonomie“ ist aus den beratenden und schulenden Tätigkeiten in Unternehmen entstanden, da es für viele Kunden und Ratsuchenden schwierig war, eine vertrauensvolle Produktberatung zu finden.

Anatomisches und physiologisches Fachwissen, sowie umfassende Erfahrungen in der Betrieblichen Gesundheitsförderung sind die Grundlage unserer Beratung.

Rückenprobleme werden häufig durch mangelhafte Arbeitsbedingungen und statische Belastungen gefördert. Schlechtes und langes Sitzen als Dauerbelastung ist eines der Hauptübel. Im Fokus stehen daher

• das aktiv-dynamische Sitzen, um statische Belastungen zu reduzieren und den Stoffwechsel zu fördern, Muskulatur zu erhalten, Bandscheiben zu schonen uvm.
• moderne Sitz-Steh-Arbeitsplätze, um die Haltungsvarianten Sitzen, Stehen und Stützen zu kombinieren (motorischer Höhenverstellbereich von 68 bis 130 cm) und Bewegung in den Büroalltag zu bringen
• Ergonomieberatungen im Unternehmen zur Sensibilisierung der Mitarbeiter/innen und optimalen Nutzung der vorhandenen Arbeitsmittel
• Unterstützung rückengeschädigter und leistungsgeminderter Menschen, z. B. bei der Suche und Beantragung entsprechender Arbeitsmittel

Marken: Aeris, HAG, Haider Bioswing, Löffler Bürositzmöbel, backapp, officeplus, Reiss Büromöbel, Blackboon, Bambach, Luctra u.a.